Ανακοινώσεις
4 ος Νυχτερινός Αγώνας Δρόμου/Προκύρηξη αγώνα

ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ :

Σύλλογος Δρομέων Υγείας Χανίων , Ομάδα Κοινωνικής Στήριξης
ΣΥΝΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ:

Δήμος Χανίων , Περιφέρεια Κρήτης


Οι αγώνες δρόμου θα διεξαχθούν σύμφωνα με τους παρακάτω όρους:


Ημερομηνία Διεξαγωγής Αγώνων:.  Σάββατο 28 Οκτωβρίου 2017

Περισσότερα...
Καιρός

Ημερίδες/Αρθρογραφία

Κοπή πίτας 2014


Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Χανίων το Σάββατο 25-1-2014 πραγματοποίησε την ετήσια γενική συνέλευσή του και την κοπή της πίτας για το 2014 στην ταβέρνα ΚΑΝΑΡΙΑ. Το ΔΣ του συλλόγου θέλει να ευχαριστήσει το μαγαζί για την άψογη εξυπηρέτηση και το εξαιρετικό φαγητό καθώς και όλους όσους παραβρέθηκαν, φίλους και μέλη του.
Με πολύ κέφι, χορό και μουσική, περάσαμε μια μοναδική βραδιά, τιμώντας σημαντικούς ανθρώπους με πλούσιο παρελθόν και παρόν.
1) τον Ιωάννη Μαγειρία για την προσφορά του στο μαζικό λαικό αθλητισμό,
2) το Νίκο Σταυρόπουλο για την προσφορά του στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων,
3) τη Δομινίκη Χαραλαμπάκη για τη δημιουργική προσφορά της στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων,
4)τον Εμμανουήλ Λιναράκη για την προσφορά του στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων,
5) την Ελένη Πατηνιωτάκη για την εξαιρετική παρουσίαση του βιβλίου του Γιάννη Κούρου το εξαήμερο του αιώνα,
6) τον Αντώνη Γάμπα για την καλύτερη επίδοση Χανιώτη Δρομέα στον 31ο Κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας με 3.06.52,
7) το Δημήτρη Κοτζαμπασάκη για την ανιδιοτελή και μεγάλη βοήθεια στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων,
8) τον Φιλανθρωπικό και αδελφό σύλλογο ΣΥΝΑΝΘΡΩΠΟΣ για τη μεγάλη προσφορά του στον πάσχοντα συνάνθρωπό μας,
9) το σύλλογο ΟΡΙΖΟΝΤΑ για τη μεγάλη προσφορά του στα παιδιά με καρκίνο και στις οικογένειές τους,
10) το Μιχάλη Σχοινά για την εθελοντική προσφορά του στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων, και
11) τον Κώστα Παπαμαρκάκη για την προσφορά του στον κλασικό αθλητισμό και στο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων.
Ευχόμαστε να είσαστε όλοι καλά και υγιείς και με το καλό να βρεθούμε και του χρόνου.
το ΔΣ του Συλλόγου Δρομέων Υγείας Χανίων

 

Η συγκίνησή μας δεν περιγράφεται με λέξεις... μόνο με ένα "ευχαριστώ" μέσα από την καρδιά μας... Σε ευχαριστούμε Γιάννη Κούρο!

Ρεπορτάζ Τηλεόρασης Κύδων

kouroschamia

kourosmedal

kourow3

kourowchain

kouroskids

kydontv για τον Κούρο

neatv για τον Κούρο

flashnews.gr για τον Κούρο

cretalive.gr για τον Κούρο

runningnews.gr για τον Κούρο

newpost.gr για τον Κούρο

protothema.gr για τον Κούρο

newsbomb.gr για τον Κούρο

zougla.gr για τον Κούρο

msn news για τον Κούρο

enikos.gr για τον Κούρο

creteplus.gr για τον Κούρο

Χανιώτικα Νέα για τον Κούρο

candianews.gr για τον Κούρο

inewsgr.com για τον Κούρο

tanea24.gr για τον Κούρο

matiastanea.gr για τον Κούρο

agonaskritis.gr για τον Κούρο

aera.gr για τον Κούρο

omogeneia.ana-mpa.gr για τον Κούρο

nooz.gr για τον Κούρο

tro-ma-ktiko.blogspot.gr για τον Κούρο

pathfinder.gr για τον Κούρο

newsget.gr για τον Κούρο 

gelamou.gr για τον Κούρο

zarpa.gr για τον Κούρο

eparxiakofos.gr για τον Κούρο

arcadiaportal.gr για τον Κούρο

cretavoice.gr για τον Κούρο

kritikamonopatia.gr για τον Κούρο

newsit.gr για τον Κούρο

cretablog.gr για τον Κούρο

ertopen.com για τον Κούρο

briefingnews.gr για τον Κούρο

neakriti.gr για τον Κούρο

dou.gr για τον Κούρο

axortagos.gr για τον Κούρο

toportal.gr για τον Κούρο

palo.gr για τον Κούρο

irakliolive.gr για τον Κούρο

kalimera-arkadia.gr για τον Κούρο

newsboard.gr για τον Κούρο

apokoronaslife.gr για τον Κούρο

drt915.gr για τον Κούρο

sarc.gr για τον Κούρο

ikritimas.blogspot.gr για τον Κούρο

* Φωτογραφίες από την κα Σοφία Καγιά

Διημερίδα 23 - 24 Νοεμβρίου 2013

Ο ΣΔΥΧ τιμά τον υπερμαραθωνοδρόμο Γιάννη Κούρο.

Στις 23 και 24 Νοεμβρίου 2013, ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Χανίων συνδιοργανώνει με την Αντιπεριφέρεια Κρήτης, τον Δήμο Χανίων, τον Δήμο Αποκορώνου και τον Δήμο Σφακίων διημερίδα με φιλανθρωπικό σκοπό, τα έσοδα της οποίας θα διατεθούν στο φιλανθρωπικό σύλλογο «Συνάνθρωπος» και σε ιδρύματα της πόλης των Χανίων. Το τιμώμενο πρόσωπο του διημέρου θα είναι ο υπερμαραθωνοδρόμος Γιάννης Κούρος.

Το Σάββατο 23 Νοεμβρίου 2013, στην αίθουσα του Πνευματκού Κέντρου Χανίων, ο Γιάννης Κούρος θα τιμηθεί από τον ΣΔΥΧ και θα γίνει παρουσίαση του βιβλίου του «Το εξαήμερο του αιώνα».

Την Κυριακή 24 Νοεμβρίου 2013, ο Γιάννης Κούρος θα ξεκινήσει από τη Χώρα Σφακίων στις 09:00 και θα έρθει τρέχοντας στα Χανιά, διανύοντας απόσταση περίπου 90 χιλιομέτρων, διασχίζοντας το νομό Χανίων από το ένα άκρο στο άλλο και περνώντας από Ίμπρο, Ασκύφου, Βρύσες, Άγιους Πάντες, Νιο Χωριό, Αρμένους, Καλύβες, Καλάμι, Σούδα, θα καταλήξει στο Εθνικό Στάδιο Χανίων όπου θα γίνει σύντομη εκδήλωση προς τιμήν του. Μέσα στο πλαίσιο των ίδιων εκδηλώσεων, ο υπερμαραθωνοδρόμος Γιάννης Κούρος θα ανακηρυχτεί επίτιμος δημότης Αποκόρωνα από το Δήμαρχο Αποκορώνου .

Δείτε το τηλεοτπικό σποτ πατώντας εδώ.

Συμμετ(ρ)έχω με τον Κούρο:

Όποιος επιθυμεί να τρέξει με τον Γιάννη Κούρο στην διαδρομή από Σφακιά για Χανιά (σε όλη ή μέρος αυτής), μπορεί να δηλώσει συμμετοχή στο e-mail του ΣΔΥΧ ( Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε. ) ή στα γραφεία και τα τηλέφωνα του Συλλόγου.

INVITATION1INVITATION2

Το βιβλίο του Γιάννη Κούρου θα είναι διαθέσιμο στο Βιβλιοπωλείο "Ρόμβος" και στα γραφεία του Συλλόγου στην τιμή των 20 Ευρώ.

Ποιος είναι ο Γιάννης Κούρος

Ο Γιάννης Κούρος γεννήθηκε το 1956 στην Τρίπολη Αρκαδίας αλλά η καταγωγή του είναι από την Βλαχοκερασιά Αρκαδίας. Θεωρείται ο καλύτερος δρομέας υπεραποστάσεων όλων των εποχών. Όπως χαρακτηριστικά λένε γι' αυτόν: «Υπάρχουν οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης, μετά είναι οι Elite και μετά πάνω απ' όλους ο Γιάννης Κούρος».
Η παιδική του ζωή ήταν δύσκολη, στερημένη και με πολλά προβλήματα, που «σημάδεψαν» τα μετέπειτα χρόνια του. Επειδή στο σπίτι του η ατμόσφαιρα δεν ήταν η καλύτερη για ένα μικρό παιδί, αποδρούσε συχνά, αναζητώντας διεξόδους. Του άρεσε η κίνηση και επισκεπτόταν συχνά το εθνικό στάδιο. Μικρός έκανε μήκος και σχεδόν πάντα κέρδιζε. Δεν ήταν όμως αυτό που τον γέμιζε. Αναζητούσε κάτι άλλο. Γιατί, όπως λέει, «τ´ άλματα και οι μικροί δρόμοι δεν απαιτούν ψυχή. Όχι πως δεν έχουν την ιδιότητα αυτή οι αθλητές. Απλώς, δεν μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν. Αν η ψυχή έπαιζε τον πρώτο ρόλο και εγώ θα μπορούσα να γίνω δρομέας ταχύτητος...». Άρχισε, λοιπόν, να ασχολείται με τους δρόμους αντοχής, προκειμένου να διοχετεύει την ενέργεια που έκρυβε όπου και πάλι είχε επιτυχίες. Σιγά-σιγά ανακάλυψε πως ήταν φτιαγμένος για περισσότερα χιλιόμετρα και ακολουθώντας την εσωτερική του παρόρμηση άρχισε το τρέξιμο υπερποστάσεων όπου αποδείχθηκε ασυναγώνιστος. Η καριέρα του σαν δρομέας υπεραποστάσεων ουσιαστικά ξεκίνησε το 1983 στα εγκαίνια του Σπάρταθλου, αγώνα από την Αθήνα στην Σπάρτη μήκους 250 χλμ. Εκεί, ο 26χρονος και άγνωστος τότε Γιάννης Κούρος, έφτασε πρώτος στον τερματισμό 5 ώρες νωρίτερα από ότι είχαν υπολογίσει οι ειδικοί και με 3 ώρες διαφορά από τον δεύτερο αθλητή. Τότε δεν ήταν λίγοι αυτοί που αμφισβήτησαν αυτή την επίδοση και ίσως δικαιολογημένα γιατί απλά ήταν απίστευτη. Ο Κούρος όμως επανήλθε και την επομένη χρονιά και διανύοντας την απόσταση σε 20 ώρες και 25 λεπτά έδωσε την πιο αποστομωτική απάντηση. Το ρεκόρ που σημείωσε το 1984 στο Σπάρταθλο με 20 ώρες και 25 λεπτά παραμένει ακατάρριπτο.
Είναι αήττητος σε αγώνες αποστάσεων από 100 μίλια και πάνω επί 23 χρόνια, έχει σημειώσει περισσότερες από 70 νίκες σε υπερμαραθωνίους και περισσότερα από 160 παγκόσμια ρεκόρ.

"Αενάως Κινούμενος" (Ντοκυμαντέρ για την ζωή & το έργο του Γιάννη Κούρου)

Μέρος 1ο.

Μέρος 2ο.

Μέρος 3ο.

Μέρος 4ο.

Μέρος 5ο.



 Αποτελεσματική Γυμναστική με Ασφάλεια το Καλοκαίρι.

από τον Δημήτρη Γρυφάκη*

Personal Trainer

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.


Η γυμναστική κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού για πολύ κόσμο είναι αναγκαία, καθώς κάνουν τα πάντα για να αποκτήσουν γρήγορα ένα όμορφο σώμα. Τα προγράμματα είναι σε υψηλές εντάσεις για την επίτευξη των στόχων και η αποτελεσματικότητα τους κρέμεται από μια κλωστή πριν την διακοπή.
Αποτελεσματική, είναι η άσκηση που θα γίνει έχοντας μόνο οφέλη για την υγεία του ατόμου.
Σε ποιες περιπτώσεις έχουμε αποτελεσματική άσκηση; Το πρόβλημα που έχει να αντιμετωπίσει το άτομο είναι ο ήλιος και η ζέστη που προκαλείται απ' αυτόν. Σε δυο καταστάσεις που συνήθως συνυπάρχουν, είναι αναγκαία η διακοπή του προγράμματος. Αν υπάρξει μεγάλη απώλεια υγρών ''αφυδάτωση'' ή ανεβασμένη θερμοκρασία του σώματος ''υπερθερμία''.
Για να γίνει αποτελεσματική η άσκηση κάνουμε ένα πλάνο ενυδάτωσης του οργανισμού με βάση την ώρα που θέλουμε να γυμναστούμε. Στόχος είναι να δημιουργήσουμε κατακράτηση υγρών μέσα από την υπερνατριαιμία του οργανισμού. Κατανάλωση τροφών που περιέχουν νάτριο (αλάτι) ,1-2 ώρες πριν την άσκηση, μας βοηθούν ώστε να μην έχουμε μεγάλη απώλεια υγρών.
Ένα μπουκαλάκι νερό είναι πάντα απαραίτητο κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Το πρόγραμμα είναι μικρότερο σε διάρκεια και ένταση .
Αποφεύγουμε τις ώρες από 11.00-18.00 για άσκηση κάτω από τον ήλιο, καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης και υπερθερμίας είναι πολύ υψηλός.
Το είδος άσκησης που επιλέγουμε σε ανοιχτούς χώρους, πρέπει να είναι κυρίως αερόβια διαλειμματική άσκηση χαμηλής / μέτριας έντασης π.χ. τρέξιμο με ταχύτητα 7,5-12km/h για 400m (2'-3'/400m.)και διάλειμμα 15'' επί 10 φορές.
Η Αναερόβια άσκηση π.χ. βάρη,
η Υψηλής Αερόβια άσκηση π.χ. τρέξιμο με ταχύτητα >12 km/h (2'/400m.)
και η Συνεχής Αερόβια άσκηση π.χ. τρέξιμο 5km χωρίς διάλειμμα
ΜΟΝΟ κατά τις πρώτες πρωινές /βραδινές ώρες σε ανοιχτούς χώρους ή σε κλειστούς με θερμοκρασία δωματίου 22-25°C κατά τη διάρκεια της μέρας .
Με βάση επιστημονικές έρευνες :
Για την υπερθερμία ,βάλτε τα χέρια σε δροσερό νερό για 30''.Ρίχνει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματος.
Για την αφυδάτωση, το νερό πρέπει να καταναλώνεται σε συχνότητα 2 λεπτών. Η ποσότητα πρέπει να είναι πολύ μικρή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης και στα διαλείμματα λίγο μεγαλύτερη.
Για όσους βρίσκονται στην παραλία και κάνουν γυμναστική με παιχνίδια, όπως το beach volley, ρακέτες, beach soccer, χρειάζεται να καταναλώσουν ροφήματα ηλεκτρολυτών ,για να μην πάθουν αφυδάτωση και μια βουτιά στη θάλασσα για την αντιμετώπιση της υπερθερμίας.
Τέλος ο πιο αποτελεσματικός και ωραιότερος τρόπος άσκησης, κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου είναι μέσα στο νερό, όπου αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά την υπερθερμία. Ωστόσο η αφυδάτωση μπορεί να υπάρξει και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο νερό.

 

* Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, Απόφοιτος Πανεπιστημίου Αθηνών

 

 

 Πρόταση Κυκλοφοριακής Ρύθμισης Αγίων Αποστόλων

Ε.Ε.Τ.Ε.Μ.

ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ - ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΕΝΩΣΗ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΜΗΧΑΝΙΚΩΝ

Ο επιστημονικός και επαγγελματικός ενιαίος φορέας οργάνωσης και εκπροσώπησης

των Μηχανικών του τεχνολογικού τομέα ανώτατης εκπαίδευσης

Νομαρχιακό Τμήμα Χανίων

Ταχ. Δ/νση:Νεάρχου & Γιαμπουδάκη (Κτήριο Τ.Ε.Ε)-73134 ΧΑΝΙΑ, ΤΗΛ. & Fax:28210 55629 E-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.

ΧΑΝΙΑ : 26/4/2013

ΑΡ.ΠΡΩΤ: 100

Φ: 12

Πρόταση κυκλοφοριακής ρύθμισης στην περιοχή των Αγίων Αποστόλων Χανίων

Κατεβάστε το σχετικό pdf από εδώ

Μετά από επικοινωνία με τον Σύλλογο Δρομέων Υγείας Χανίων αλλά και την χρόνια ανάγκη των συμπολιτών μας για την ρύθμιση της κυκλοφορίας στην περιοχή των Αγίων Αποστόλων, προβήκαμε στη σύσταση ομάδας ειδικών αποτελούμενης από τους Νίκο Κάβαλο, Πολιτικό Μηχανικό Έργων Υποδομής ΤΕ, Μιχάλη Πετράκη Πολιτικό Μηχανικό Δομικών Έργων ΤΕ, Μανόλη Πλοκαμάκη Ηλεκτρολόγο Μηχανικό ΤΕ, για μελέτη του θέματος και εκπόνηση συγκεκριμένης πρότασης. Η παραπάνω ομάδα εργάσθηκε από τον Ιανουάριο μέχρι τα μέσα Απριλίου 2013 προκειμένου να επεξεργασθεί το θέμα και κατέληξε στην μελέτη-πρόταση που σήμερα σας παραδίδουμε. Στην πρόταση αυτή έγινε προσπάθεια ώστε οι ρυθμίσεις και οι επεμβάσεις που προτείνουμε να απαιτούν ελάχιστο κόστος ενώ παράλληλα να αυξάνουν την ασφάλεια των αθλουμένων και την τακτοποίηση του χώρου ώστε να έχει την εικόνα οργανωμένης εγκατάστασης εξυπηρέτησης πολλαπλών δράσεων. Φυσικά το όλο εγχείρημα θα μπορούσε να επεκταθεί και να εμπλουτισθεί ανάλογα με την οικονομική δυνατότητα το φορέα υλοποίησης.

 Η εν λόγω περιοχή έχει αποτελέσει το μήλον της έριδος εδώ και χρόνια, για πολλούς διεκδικητές. Όμως, οι πολίτες των Χανίων, με την συνεχή παρουσία τους, όλες τις εποχές και όλες τις ημέρες του χρόνου, έχουν καταστήσει σαφές σε ποιόν ανήκει ο χώρος αυτός. Με την πρόσφατη απόδοση του χώρου στον Δήμο Χανίων είναι κατάλληλο πλέον και το νομικό πλαίσιο για την αξιοποίηση της περιοχής προς μία συγκεκριμένη κατεύθυνση.

 Στην περιοχή των Αγίων Αποστόλων σήμερα, υπάρχει πληθώρα αθλητικών δραστηριοτήτων, από πλήθος κόσμου όλων των ηλικιών είτε μεμονωμένα είτε από οργανωμένους συλλόγους. Ο χώρος κατά κύριο λόγο έχει αυτό-οργανωθεί. Λόγω όμως, της μεγάλης προσέλευσης έχουν προκύψει κάποια προβλήματα κυκλοφορίας τα οποία εγκυμονούν κίνδυνους ατυχημάτων και φορτίζουν τον κόσμο που αθλείται εκεί με το άγχος ενός πιθανού ατυχήματος. Αυτό συμβαίνει διότι ο κόσμος αθλείται τρέχοντας ανάμεσα σε ακατάστατα παρκαρισμένα οχήματα, ανάμεσα σε κινούμενα οχήματα προς δύο κατευθύνσεις με κίνδυνο της ζωής του. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τους ποδηλάτες. Χαρακτηριστικές είναι οι φωτογραφίες που συνοδεύουν την πρόταση αυτή.

 Πρόταση του Νομαρχιακού Τμήματος Χανίων της Ε.Ε.Τ.Ε.Μ. είναι, να μονοδρομηθεί η διαδρομή περιμετρικά του δάσους και να ρυθμιστεί αντίστοιχα η κυκλοφορία στους περιφερειακούς δρόμους ώστε, να εξοικονομηθεί χώρος για δύο επιπλέον λωρίδες κίνησης πεζών πλάτους 1.00μ. και ποδηλατών πλάτους 2.00μ. Οι λωρίδες τοποθετούνται στην αριστερή πλευρά του οδοστρώματος ώστε να έχουν άμεση επαφή με το δάσος αλλά και να είναι ομαλή η κυκλοφορία κυρίως των λεωφορείων που επιβιβάζουν και αποβιβάζουν από τη δεξιά πλευρά. Είναι απαραίτητη η διαγράμμιση των δύο αυτών λωρίδων με χρώμα ώστε να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην τήρηση της κυκλοφορίας σε αυτές. Επίσης θεωρούμε σημαντικό να οριοθετηθεί με περίφραξη ο μεγάλος χώρος στάθμευσης στα δυτικά της περιμέτρου της διαδρομής, καθώς και να κατασκευασθεί μια καλαίσθητη στάση αναμονής των επιβατών λεωφορείων στο όριο του, όπως φαίνεται στο σχέδιο της πρότασης. Επίσης προτείνουμε την απαγόρευση της εισόδου όλων των οχημάτων εκτός των ταξί στο τμήμα που οδηγεί προς την εκκλησία, όπου, ειδικά το καλοκαίρι δημιουργείται κυκλοφοριακό χάος. Στην μικρή πλατεία που υπάρχει εκεί μπορεί να μεταφερθεί η στάθμευση των ταξί ώστε να αποφορτισθεί ο κεντρικός χώρος στάθμευσης και να μην χαθούν και οι αντίστοιχες θέσεις λόγω της απαγόρευσης εισόδου. Πρέπει επίσης να οργανωθούν χώροι στάθμευσης στην περίμετρο του γηπέδου, όπως φαίνεται στην πρόταση, ώστε να εξυπηρετηθεί ειδικά το καλοκαίρι ο μεγάλος φόρτος οχημάτων.

 Σημαντική για την επιτυχία της μονοδρόμησης είναι η απαγόρευση της στάσης και στάθμευσης σε σημεία εκτός των οργανωμένων χώρων και κυρίως επί της μονοδρομημένης οδού. Με αυτές τις λιτές παρεμβάσεις επιτυγχάνεται μία σημαντικά θετική αλλαγή της περιοχής των Αγίων Αποστόλων. Αναφέρουμε μερικά από τα οφέλη:

  • Αποφυγή πιθανών ατυχημάτων λόγω της δημιουργίας ανεξάρτητων λωρίδων κίνησης δρομέων, ποδηλάτων και αυτοκίνητων.

  • Αποφυγή πιθανών ατυχημάτων λόγω της ενιαίας φοράς δρομέων, ποδηλατών και οχημάτων.

  • Ποιοτική αναβάθμιση του ποδηλατικού δρόμου (έως τώρα είναι εν μέσω της κίνησης αυτοκινήτων).

  • Ποιοτική αναβάθμιση της δράσης των δρομέων (έως τώρα είναι εν μέσω της κίνησης αυτοκινήτων).

  • Αξιοποίηση του χώρου στάθμευσης.

  • Αισθητική αναβάθμιση του ευρύτερου χώρου λόγω του ότι θα υπάρχει η αίσθηση της τάξης.

Θα μπορούσαν τέλος να διαγραμμισθούν αρκετές διαβάσεις πεζών και εφαρμόζοντας με ιδιαίτερη αυστηρότητα τον ΚΟΚ, η περιοχή να αποτελέσει πρότυπο και ένα είδος «σχολείου» για τους Χανιώτες οδηγούς που αδιαφορούν παντελώς για την τήρηση του κανόνα στο θέμα αυτό.

 Ευχόμαστε η πρόταση μας να αποτελέσει το έναυσμα για την αναβάθμιση του χώρου στο επίπεδο που του αξίζει.

 Είμαστε στη διάθεση σας για επιπλέον διευκρινήσεις-προτάσεις.

 Για το Νομαρχιακό Τμήμα Χανίων

Ο πρόεδρος

 Γιώργος Α. Πλοκαμάκης

Περπάτημα & Τρέξιμο στο Νερό -Υδροθεραπεία και Άσκηση μαζί.

από τον Δημήτρη Γρυφάκη*

Personal Trainer

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.


Πολύς κόσμος έχει συνδέσει το νερό με τις ασκήσεις κολύμβησης. Δε χρειάζεται να γνωρίζει κάποιος κολυμβητικές κινήσεις για να γυμναστεί μέσα στο νερό. Στην ουσία χρησιμοποιούμε το νερό ως αντίσταση, για να κάνουμε αρκετές από τις ασκήσεις που εκτελούνται στη στεριά. Μια από αυτές τις κινήσεις είναι και το περπάτημα/ τρέξιμο μέσα στο νερό. Η άσκηση γίνεται διασκέδαση καθώς πέρα από την απορρόφηση των κραδασμών στο σώμα, το νερό έχει τη μεγαλύτερη ψυχοθεραπευτική ιδιότητα. Αυτό το κάνει να είναι ο πιο όμορφος τρόπος άσκησης για τις διακοπές και όχι μόνο.
Η άσκηση στο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική καθώς το νερό έχει μηδαμινή βαρύτητα με αποτέλεσμα οι κραδασμοί που νιώθουμε στο σώμα μας να είναι απειροελάχιστοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να γυμναστούν αποτελεσματικά άτομα που έχουν παθήσεις στην σπονδυλική στήλη, γόνατα, πέλματα, άτομα υπέρβαρα, 3ης ηλικίας χωρίς πολλές επιβαρύνσεις.
Εκτός από μέσο αποκατάστασης το νερό, ως μέσο εκγύμνασης στην συγκεκριμένη κίνηση δρα πιο αποτελεσματικά. Γυμνάζει τέλεια όλους τους μύες των ποδιών και ιδιαίτερα τους γλουτιαίους καθώς γίνεται προσπάθεια να υπερνικηθεί η αντίσταση του νερού. Αυξάνει τις καύσεις ενέργειας, μειώνει την πίεση στα πόδια (σημαντικό σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς), βοηθάει στη σύσφιξη του δέρματος, μειώνει το σωματικό λίπος και εξαλείφει την κυτταρίτιδα.
Το περπάτημα- τρέξιμο , λόγω της αντίστασης του νερού στο κάθετο σώμα, αναγκάζει τους μύες να δουλεύουν περισσότερο απ' ότι στην στεριά. Δυναμώνουν πολύ πιο γρήγορα και παράγουν μεγαλύτερο έργο. Σε έρευνες πανεπιστημίων έχει αποδειχθεί πως κάνοντας περπάτημα ή τρέξιμο μέσα στο νερό ,τα οφέλη στη πρόσληψη οξυγόνουVO2 είναι μεγαλύτερα από τα αντίστοιχα εκτός νερού. Βλέπουμε λοιπόν ότι η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική και καρδιοαναπνευστικά.
Για τους απαιτητικούς αθλητές χρησιμοποιήστε το τρέξιμο στο νερό, για να κάνετε προπόνηση ''αντοχής στη δύναμη'' των κάτω άκρων. Επίσης σε ημέρες με πολύ υψηλές θερμοκρασίες η άσκηση στο νερό αντικαθιστά επάξια την άσκηση στη στεριά, όντας θερμορυθμιστής του σώματος και δεν επιτρέπει την αφυδάτωση.
Μειονέκτημα της άσκησης στο νερό έχουμε στα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση και θέλουν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα, καθώς δεν υπάρχουν κραδασμοί και κρουστικό φορτίο στο νερό.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

  • Έχετε το νερό ανάμεσα στον αφαλό και κάτω από το στήθος και πηγαίνετε κατά μήκος της παραλίας.
  • Πρώτα κάνετε πάντα περπάτημα και μετά τα 3 λεπτά ξεκινάτε να τρέχετε.
  • Προσέχετε να έχει άμμο από κάτω, αλλιώς θα χρειαστείτε ειδικά παπούτσια για το νερό.
  • Στην πισίνα μπορεί να γίνει και με γυμνό πόδι.
  • Για να γυμνάσετε όλο το σώμα χρησιμοποιείστε και τα χέρια σας σε ό, τι κίνηση θέλετε.
  • Οι αποστάσεις και ο χρόνος άσκησης δε συγκρίνονται με τη στεριά. Εκτελέστε με γνώμονα τον καρδιακό παλμό (bpm) και τη διάρκεια.

* Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, Απόφοιτος Πανεπιστημίου Αθηνών

Η ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και στην προσωπική ζωή σου.

Γράφει ο:
ΓΙΑΝΝΗΣ ΚΑΤΣΑΝΕΒΑΚΗΣ*
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.  

 

Για να μην φτάσεις στο σημείο να χάνεις ώρες από την προπόνηση σου λόγω της πολυάσχολης ζωής σου, εφάρμοσε τις παρακάτω συμβουλές. Αν πάλι δεν βρίσκεις την λύση, τότε είσαι άξιος της ίδιας σου της μοίρας.
Κάποιοι λένε ότι εμείς οι ίδιοι φτιάχνουμε τη μοίρα μας με τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή μας. Άλλοι υποστηρίζουν πως ότι είναι να γίνει θα γίνει, είτε σήμερα, είτε ύστερα από 50 χρόνια. Προς το παρόν, αυτό που οφείλεις να κάνεις για τον εαυτό σου είναι να βρεις 3 ώρες την εβδομάδα για να γυμνάσεις το σώμα και το πνεύμα σου. Και μην ανησυχείς , αν είναι να σε βρει το κακό , καλυτέρα να σε βρει γυμνασμένο.
1. Όταν ο χρόνος σε πιέζει, στην αερόβια προπόνηση σου, ρίξτο στην διαλλειματική.
Μην ξημεροβραδιάζεσαι πάνω στο διάδρομο με ταχύτητα 5.5 km/h , διαβάζοντας περιοδικά, μέχρι να συμπληρώσεις την μια ώρα , έτσι ώστε να κάψεις περισσότερο λίπος. Τα είπαμε και σε προηγούμενο άρθρο, ζώνη καύσης λίπους δεν υπάρχει. Το ίδιο και καλύτερο αποτέλεσμα μπορείς να έχεις με υψηλής έντασης διαλλειματική άσκηση. Ξεκινά με 5 λεπτά ζέσταμα, γκάζωνε κάθε λεπτό, ρίχνε τις μηχανές για 2 λεπτά. Αυτό επί 4-6 φορές μας κάνει 18 λεπτά. Βαλε και την αποθεραπεία σου άλλα 3-5 λεπτά, 5 και 18 και 5 μας κάνει ένα ωραιότατο μισάωρο διαλλειματικής άσκησης υψηλής έντασης.
2. Πέρνα στο λαιμό σου ένα χρονόμετρο.
Μην σπαταλάς το χρόνο σου στην αίθουσα με τα μηχανήματα αντιστάσεων και τα ελεύθερα βάρη. Εκτός και αν κανείς προπόνηση μέγιστης δύναμης όπου τα διαλλείματα σου πρέπει να είναι μεγάλα, ένα με ενάμιση λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ είναι υπεραρκετό. Αν μετρήσεις το διάλλειμα σου έστω και μια φορά, θα διαπιστώσεις ότι το λεπτό περνάει μέχρι να σηκωθείς και να ξανακάτσεις στον πάγκο. Ενεργοποιήσου!
3. Δούλεψε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος σου.
Ξεχνά τις κάμψεις δικέφαλων για να φουσκώσεις τα μπράτσα σου και επικεντρώσου στα push ups, στο μονόζυγο, στις βυθίσεις, στα ημικαθίσματα, στις προβολές. Γενικά, οι ασκήσεις που δουλεύουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα θεωρούνται και οι καλύτερες. Ο καλύτερος τρόπος για να γλυτώσεις χρόνο είναι να δουλέψεις με κυκλική προπόνηση. Επέλεξε 8-10 ασκήσεις που στοχεύουν σε όλο το σώμα σου, βάλτες στη σωστή σειρά , εκτέλεσε τις χωρίς διάλλειμα και στο πεντάλεπτο δε θα μπορείς να πάρεις ανάσα. Φαντάσου στο εικοσάλεπτο, όσο διαρκεί δηλαδή μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση!
4. Βάζε στόχους που μπορείς να πετυχεις.
Είναι αδύνατο να δουλεύεις δέκα ώρες την ημέρα, να έχεις δυο παιδιά και να απαιτείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Εκτός και αν τα παιδιά σου είναι μεγάλα, τρεις φορές την εβδομάδα άσκησης είναι αρκετή, εάν η ζωή σου είναι πολυάσχολη και γεμάτη υποχρεώσεις. Θυμήσου ότι στόχοι οι όποιοι δεν είναι πραγματοποιήσιμοι και ρεαλιστικοί, σύντομα θα καταλήξουν σε όνειρα. Αυτές όμως τις τρεις φορές, δεσμεύσου ότι θα προπονηθείς. Ένας από τους λογούς που το personal training εδώ και κάποια χρόνια ανθεί, είναι γιατί σε κάνει να δεσμεύεσαι ότι μέσα στην εβδομάδα θα γυμναστείς συγκεκριμένες ώρες και μέρες.
5. Γυμνάσου στο σπίτι
Αν ανήκεις σε αυτήν την σπάνια κατηγορία που έχουν αγοράσει διάδρομο και δεν τον έχουν μετατρέψει σε κρεμάστρα, τότε μπορείς να γυμναστείς ακόμα και στο σπίτι σου. Βαλε ένα dvd γυμναστικής να παίζει, κρατά και ένα μπουκάλι νερό και ξεκίνα να ιδρώνεις τη φανέλα. Άλλωστε το έχουμε ξαναπεί, το καλύτερο μηχάνημα που έχει φτιαχτεί ποτέ είναι το ίδιο σου το σώμα. Εκτέλεσε ασκήσεις με το βάρος σου στο ίδιο σου το σπίτι και γλύτωσε την ώρα που θα έκανες να πας στο κοντινότερο γυμναστήριο. Βεβαία το 99% αυτών που ξεκινούν να γυμνάζονται στο σπίτι καταλήγουν με ένα σουβλάκι στο χέρι, αλλά μην ξεχνιέσαι, είσαι το 1% που έχει διάδρομο και δεν τον έχει μετατρέψει σε κρεμάστρα!

Τελειώνοντας , πρέπει να ξέρεις ότι ακόμη και αν έχεις φέρει τα πάνω κάτω και δεν έχεις βρει χρόνο να γυμναστείς, ένα δεκάλεπτο φυσικής δραστηριότητας την ημέρα είναι προτιμότερο από την παντελή έλλειψη άσκησης. Πήγαινε στη δουλειά με τα πόδια, ξέχνα τα ασανσέρ και ανέβα σκάλες, παίξε λίγο μπάλα με φίλους, πήγαινε μια βόλτα με τον ορειβατικό, κάνε την γυναίκα σου να σε κυνηγήσει. Ό,τι και να επιλέξεις , να είσαι σίγουρος ότι σιγά-σιγά χτίζεις με γερά θεμέλια την υγεία σου και κατ 'επέκταση αλλάζεις την ιδία σου τη μοίρα!

* Αποφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνων, πιστοποιημενος personal trainer από το American College of Sports Medicine(ACSM)

 

Ζώνη καύσης λίπους ή fat burning zone.

Δημοσιεύθηκε στα Χανιώτικα Νέα, στην στήλη Υγεία, στις 19-01-2013

Γράφει ο:
ΓΙΑΝΝΗΣ ΚΑΤΣΑΝΕΒΑΚΗΣ*
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε.

 Ο χρόνος είναι χρήμα. Το χρήμα στην εποχή μας είναι ελάχιστο, άρα και ο χρόνος. Για να μην ξημεροβραδιάζεσαι πάνω στο διάδρομο περιμένοντας τη Δευτέρα Παρουσία, θέλω να ανοίξεις τα μάτια σου και να διαβάσεις δυνατά τις επόμενες συλλαβές, μπας και το πιστέψεις. Η ζώνη καύσης λίπους δεν υπάρχει!
Iσως ο πιο διαδεδομένος μύθος γύρω από την απώλεια λίπους και βάρους είναι η άσκηση μέσα σε μια συγκεκριμένη ζώνη προπόνησης, τη ζώνη καύσης λίπους ή αλλιώς fat burning zone. Είναι αμέτρητες οι φορές που έχω ακούσει μέσα στα γυμναστήρια πελάτες να παροτρύνουν άλλους αθλούμενους να μην ξεπερνούν τη ζώνη αυτή ώστε να αυξηθεί η απώλεια λίπους. Μακάρι τα πράγματα να ήταν τόσο απλά και όλοι μας να βγαίναμε στις παραλίες στεγνοί (από λίπος) και μαυρισμένοι.

 Η περιβόητη ζώνη καύσης λίπους
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Για να υπολογίζουμε την ένταση μιας αερόβιας προπόνησης, π.χ. τρέξιμο στο διάδρομο, πρέπει να υπολογίσουμε τους παλμούς που χτυπάει η καρδιά μας τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Με τον όρο fat burning zone, αναφερόμαστε στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση (αερόβια) η οποία πραγματοποιείται μέσα σε μια συγκεκριμένη ζώνη έντασης. Συνήθως, τα περισσότερα αερόβια μηχανήματα τοποθετούν τη ζώνη καύσης λίπους γύρω στους 120 παλμούς το λεπτό, το οποίο αντιστοιχεί σε ζωηρό περπάτημα αλλά σχεδόν ποτέ σε τρέξιμο. Μόλις τώρα ανακάλυψες γιατί βλέπεις τόσες γυναίκες πάνω στο διάδρομο να περπατάνε γρήγορα, αλλά όχι να τρέχουν.

 Τα καύσιμα κατά
τη μυϊκή προσπάθεια
Η ενέργεια κατά τη μυϊκή προσπάθεια προέρχεται κυρίως από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Κατά την άσκηση σε πολύ
χαμηλές εντάσεις, το λίπος αποτελεί την κυρία πηγή ενέργειας. Oσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, η συνεισφορά των λιπών στην παραγωγή ενέργειας μειώνεται ενώ αυξάνεται η κατανάλωση των υδατανθράκων.
Εφόσον περισσότερο λίπος καταναλώνεται για την παραγωγή ενέργειας σε προπονήσεις χαμηλής έντασης, θεωρείται ότι η άσκηση χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη για την καύση του λίπους, με αποτέλεσμα τη δημιουργία της ζώνης καύσης λίπους ή fat burning zone. Αν και το ποσοστό του λίπους που διασπάται για την παραγωγή ενέργειας κατά τις έντονες μυϊκές προσπάθειες είναι χαμηλό, ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι πολύ μεγαλύτερος. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι το ποσοστό του λίπους που συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας αλλά η συνολική ενεργειακή δαπάνη.

 Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείς το λίπος για να καις λίπος
Eχετε δει ποτέ σπρίντερ με αυξημένα ποσοστά λίπους; Οι σπρίντερ (οι αθλητές που τρέχουν το αγώνισμα των 100 μέτρων στο στίβο), προπονούνται κυρίως σε πολύ υψηλές εντάσεις με αποτέλεσμα να μην χρησιμοποιούν το λίπος για την παραγωγή ενέργειας που χρειάζονται.
Για την καύση του λίπους και την απώλεια σωματικού βάρους, σημασία έχει η διαφορά μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνονται. Oσο περισσότερες θερμίδες καίτε με ταυτόχρονη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνετε, τόσο γρηγορότερα θα δείτε τη ζυγαριά να πέφτει.
Για το λόγο αυτό, λίγη σημασία πρέπει να δοθεί στις θερμίδες που προέρχονται από τη διάσπαση του λίπους για παραγωγή ενέργειας σε σχέση με αυτές που προέρχονται από τη διάσπαση των υδατανθράκων.

 Το καύσιμο μετά την άσκηση
H προπόνηση υψηλής έντασης όχι μόνο καίει περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής έντασης αλλά οι έντονες προπονήσεις προκαλούν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό συνεπάγεται μια αύξηση στην κατανάλωση θερμίδων ακόμα και 24 ώρες μετά την άσκηση.
Eνας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του σωματικού λίπους είναι η διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης. Η διαλλειματική προπόνηση δεν βοηθά μόνο στην καύση περισσότερων θερμίδων αλλά θεωρείται απαραίτητη για την αύξηση της αερόβιας και αναερόβιας αντοχής σε αθλούμενους.

 Πατά γκάζι
Για να μεγιστοποιήσεις την απώλεια λίπους στον οργανισμό σου δοκίμασε τις παρακάτω αερόβιες προπονήσεις στον διάδρομο, στο ελλειπτικό, στο ποδήλατο ή ακόμα και έξω στην ύπαιθρο:
• 1' στο 80%-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σου, με 2' διάλλειμα ανάμεσα στο έντονο λεπτό. Επαναλαμβάνεις για 5-6 φορές.
• 8-12 x 30΄΄ γρήγορο σπριντ στο διάδρομο ή στην ύπαιθρο με 1' αποκατάσταση
• 2' στο 80%-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σου, με 3'-4' ενεργητική αποκατάσταση (jogging ή περπάτημα). Επαναλαμβάνεις 4-6 φορές.
Όλες οι παραπάνω προπονήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν ζέσταμα καθώς και αποθεραπεία.
Επίσης είναι καθαρά ενδεικτικές, δεν ενδείκνυνται για αρχάριους και απευθύνονται σε υγιείς πληθυσμούς.

 Συμπερασματικά, η προπόνηση υψηλής έντασης θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα σας κάνει να φτάσετε στον στόχο σας γρηγορότερα, είτε επιθυμείτε να χάσετε κιλά είτε να αυξήσετε την φυσική σας κατάσταση. Γι' αυτό, μην αγχώνεστε όταν ξεπερνάτε την υποτιθέμενη 'ζώνη καύσης λίπους', διότι πολύ απλά δεν υπάρχει.

*Αποφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνων/American College of Sports Medicine(ACSM)

Ευχαριστούμε πολύ τον κ. Κατσανεβάκη για την παραχώρηση του άρθρου.

 

Αθλιατρική Ημερίδα 2012

Ευχαριστούμε πολύ τους συμμετέχοντες, τους χορηγούς μας αλλά και τον κόσμο που ανταποκρίθηκε στο κάλεσμά μας.

Μπορείτε να δείτε τις παρουσιάσεις των συμμετεχόντων, κάνοντας "κλικ" στους παρακάτω συνδέσμους:

Προετοιμασία για 5, 10 χλμ, Ημιμαραθώνιο - Καλαϊτζίδης Γιώργος

Καρδιά - Άθληση - Υγεία - Μαρκετάκης Δημήτριος

Συχνές Κακώσεις Σε Δρομείς - Αναστασάκης Δημοσθένης

Γεύμα Αποκατάστασης - Μαχαίρα Τόνια

Ημερίδα2012

 

 

Αφίσα 8-12

 

Ο ΣΔΥ Χανίων σας προσκαλεί το Σάββατο 8 Δεκεμβρίου, στις 11 το πρωί, στην 2η Αθλιατρική Ημερίδα που διοργανώνει στην αίθουσα συνεδριάσεων της Τράπεζας Χανίων. Ομιλητές θα είναι επιστήμονες του Νομού μας, οι οποίοι με πολύ χαρά δέχτηκαν την πρόσκλησή μας και θα βρίσκονται εκεί για να αναπτύξουν θέματα που μας αφορούν όλους. Θα είναι τιμή μας λοιπόν να φιλοξενήσουμε τους κ.κ. Δημήτριο Μαρκετάκη - Καρδιολόγο, Τόνια Μαχαίρα - Διαιτολόγο / Διατροφολόγο, Δημοσθένη Αναστασάκη - Ορθοπαιδικό Χειρουργό και Γιώργο Καλαϊτζίδη, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

Θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε τους χορηγούς της Ημερίδας (Βιβλιοχαρτοπωλείο ΡΟΜΒΟΣ, το νερό ΣΑΜΑΡΙΑ και την Memo Computers για την πολύτιμη υποσηριξή τους) καθώς και την Τράπεζα Χανίων για την φιλοξενία της.

 Η είσοδος θα είναι ελεύθερη για το κοινό.

 Θέματα Ημερίδας

«ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΑ 5Κ / 10Κ / ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ & ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ» - Εισηγητής κ. Γεώργιος Καλαϊτζίδης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

«ΚΑΡΔΙΑ – ΑΣΚΗΣΗ – ΥΓΕΙΑ» - Εισηγητής κ. Δημήτριος Μαρκετάκης, Καρδιολόγος

«ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ – ΓΕΥΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ» - Εισηγήτρια κα Τόνια Μαχαίρα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

«ΣΥΧΝΕΣ ΚΑΚΩΣΕΙΣ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ ΣΕ ΔΡΟΜΕΙΣ» - Εισηγητής κ. Δημοσθένης Αναστασάκης, Ορθοπαιδικός Χειρουργός

Τελευταία Ενημέρωση (Τετάρτη, 05 Φεβρουάριος 2014 17:18)

 
Χορηγοί

Logo DimosChaniwn

Venizelos

 

perifereia chan

 

 

ebex

 

 

samaria

 

acs

 

  nektar
 

pano